运动周记10 ＋ Kelvin & Eehsia 终于结婚啦！

又到了每周的运动周记时间，其实不知不觉已写到第十周，在这十周里面，确实发生很多事情，也因为这个周记，让我好歹在人生漫长的岁月里，能为自己的人生留下一些点滴和记录，老了看回，感觉一定很不一样。

这周选择星期三四五，连续三天锻炼，主要锻炼的肌肉群是胸、肩膀和背部。当然间中也穿插了一天跑步放松，因为喜欢在户外流汗的感觉，还有青草的味道。

这星期最特别的节目莫过于我的中学朋友Eehsia和Kelvin终于结婚啦。虽然这次没有全程参与，但却有不一样的体验，就是第一次婚宴是吃素的，以往都是可能两三桌这样。从高中一开始认识Eehsia，然后才认识Kelvin，也因为这样在前几年我们有机会一起到台湾旅游，那时是我第一次搭乘飞机出国。从高中到今天，历经9年的光影，终于步入礼堂，踏入人生新的阶段。以现在的年轻男女来说，拍拖9年简直是天方夜谭，能够维持1年以上已属难得。所以说要长时间维持一段关系，不仅考验的是双方的耐心，当然还有其中的相处之道。好吧，在这里，再次恭喜他们婚姻美满，幸福快乐。

话说这是我2015年里第二个红炸弹了，下个月好像也有一个。年届25，我想这是正常的吧，身边的朋友应该也会陆陆续续的结婚，准备过后半段的人生。

周末除了婚宴，我还出席了公司举办的义跑活动，并且担任司仪，渐渐地发现自己好像蛮乐在其中的。虽然当天早上烟霾还在，但比起上一周已减轻许多，所以当天天气蛮好，心情也不错的，希望接下来一周也能延续这种平静愉悦的心情。

至于股市方面，大家有目共睹的，外资劈里啪啦地大肆购买，股市指数也直线上升，升破1700点，牛牛貌似回来了，但这定论未免下得太快，还是那句专注公司，跟着自己的策略布局，必要时调整，弹性处理，别死板板的。

11/10	Description
Monday	Rest
Tuesday	Rest
Wednesday	Chest Workout
Thursday	Jogging （30mins）
Friday	Shoulder and back workout
Saturday	Rest
Sunday	Rest
Target	workout 3 days per week	Jogging 10 round (3 km)

运动周记9 ＋ 霾害

送走9月，来到10月了，还有两个月今年就过去。这个星期依照计划进行，只是身体好像负荷不了太高强度的训练，我想是休息不够的关系所导致的吧。提醒自己要早点休息，保持平静愉悦的心情去面对生活和工作。

身体有些抱恙，我想与天气离不开关系，我国霾害程度已到达非常不健康水平。这几天开车走在路上，周遭环境犹如仙境，稍微远的高楼大厦都被烟霾给遮掩了，空气中更散发一种烧焦味，闻起来很不舒服。女友说，这霾害可能要到12月才会逐渐散去，亲爱的印尼，烟霾伤害你的国民就好，干嘛要牵涉与你临近的国家呢？

10月份是一个看似忙碌，但却又比起9月来得轻松的一个月份。来临的星期日，将会有一场公司与慈善机构联办的慈善义跑活动，然后在月尾将准备出版新一期的杂志。

至于股市方面，外资还是持续在卖，只是看似不上不下的股市，其实里头有许多的二三线股都创下新高，尤其是受惠马币兑美元相关的出口导向公司。有时候会问自己，一个基本面好的公司，然后股价创下新高，会否买进？我答自己说，如果未来公司盈利持续创新高，本益比低，股息率高于定存，ROE稳定，我想我会投资，但会选择在回调巩固的时候，而不是追高买。

虽然不确定后市是否会好，但看大investtalk逆风大写的一段文，让我若有所思，他的论述如下：

大家想一想以下的情况：

假设A股，以前是RM3.20， 美金换马币是1对3.20

那时，买一股A股要USD 3.20/3.20 =USD 1.00

现在，A股跌了一半，变成了RM1.60， 马币又掉到美金换马币1对4.40

现在，买一股A股要USD 1.60/4.40 = USD 0.36

对外资来说，是不是跳楼货？

现在买A股，过一段时间，马股上了，马币也恢复了（zeti说的）。

假设A股到回RM3.20， 美金换马币又到回1对3.20

外资这样一买一卖，huat 啊！

至于答案就留待大家去想想吧，我也赶紧去思考一下。

对了，部落格名字换了，别问我为什么换了名字，因为我是蛤蜊，然后蛤蜊是我。

以后我就用蛤蜊这笔名行走江湖了。

04/10	Description
Monday	Chest Routine (3 cycle)
Tuesday	Rest
Wednesday	Back and shoulder routine (3 cycle)
Thursday	Rest
Friday	Rest
Saturday	Went gym (jogging 30min)
Sunday	Rest
Target	Each routine 4 cycle	Jogging 10 round (3 km)

运动周记8 + 中秋节快乐！

一个星期又过去，之前还记得才刚从中国回来，殊不知两个星期过去了，来到了9月最后一个星期。很快的，9月就过去，迎来10月了。

这周回复往常的日子，乖乖地按照计划锻炼，先后在星期一、三和六分别进行了训练，因此在写稿的当儿，身体肌肉是呈现酸痛的状态，但是套句外国人的话，这种酸痛称为Sweet Sore，也就是甜蜜的酸痛。我想这是健身之人用来安抚自己的话语吧。

前些日子，与女友去One City看戏，偶然发现One City开了一间Muscle Mania的店，没想到Muscle Mania也开启了实体店，据我所知，以往我帮公司同事买高蛋白粉都是透过网上购买，现在有实体店了，感觉还不错。进去逛了一圈，琳琅满目的各种品牌的高蛋白粉都有，唯独没有心目中想要买的那款，询问之下才知道卖断缺货中。

记得当初，打从去美国之前就停止饮用高蛋白粉，至现在都差不多两年了，说实在的肌肉状态当然没有当时候来得发达，加上没有上健身房的关系，肌肉线条明显缩小了，但庆幸的是仍维持最起码的状态。

最近又突然萌发想要饮用高蛋白粉的想法，但基于费用支出的关系，连续数月都与它擦身而过。希望在来临的10月份里，能够在其他费用方面省着点用，以便能够买入高蛋白粉，再配以运动训练，将身体状态调整至更好的层面。

至于股市方面，从上个星期首相宣布ValueCap 200亿救市，导致市场闻风起舞，至现在因为马币贬值17年新低，股市指数也从1680点回落至1615点左右，在这一年里我已看过体验过股市如此大幅波动的滋味，因此也没太多感觉，也没特别看指数的上下。在个人方面，这星期都没什么动作，主要就是持续留意手中的几只股票，希望能在好的价位买到自己喜欢的股，持续增加更多的股息收入。在这种调整期里，专注阅读投资书籍，增进知识，无疑能够让自己不陷入股市上下所引起的情绪问题，以便安份的做个称职的公司股东。

对了，今天是中秋节，在这里恭祝大家中秋节快乐，月圆人团圆。

27/09	Description
Monday	Chest Routine (3 cycle)
Tuesday	Rest
Wednesday	Back and shoulder routine (3 cycle)
Thursday	Rest
Friday	Rest
Saturday	Went gym ( Chest, shoulder, arm)
Sunday	Rest
Target	Each routine 4 cycle	Jogging 10 round (3 km)

运动周记7+ Henry & Emilia 结婚啦！

每个星期的运动周记写的目的就是督促自己记得持续保持运动量，打造自己的健康生活。其实如果这变成一种习惯了，记录与否其实并不重要吧。反而这个运动周记写到第七篇了，慢慢演变成自己的生活周记，用来记录自己这个星期干了些什么，发生过的大小事情等。但我想，运动周记也好，私人日记也罢，名字其实并不太重要，重要的是写下这些周记背后的真正意义吧。

这个星期，从表上可以看到，我又错过了数天的运动，只有星期五有时间锻炼，原因是我又出游去了。上星期去中国，这星期没出国，但却又是远离城市，来到位于霹雳州的一个名为实兆远（Setiawan）的地方。我没有去过实兆远，这是我首次去到这个地方，目的是参加女友表姐的婚礼。我和同事提起要请假去实兆远，才发现我公司的双胞胎设计师也是那里的人，世界真小啊。

我和女友在星期六就跟随她表姐的车去到实兆远，星期日就是大喜之日了，所以得提早去到实兆远布置房间，准备一些礼品和其他准备工作。相隔一年，我又再次参与了一次完整的婚礼仪式。谢谢我的女友、表姐、亲友们，让我再次感受到婚礼所弥漫的欢乐氛围，同时也再次恭喜Emilia 和 Henry，祝你们白头偕老，幸福快乐。

说说Emilia，她是我女友的表姐，其实我是在美国同时间认识她俩，记得Emilia和我女友那时候染着一头粉红紫色的头发。转眼间，从美国回来两年了，Emilia结婚了，而我和女友仍享受着拍拖爱情的滋味。想说的是，人生总是存在着许多的变数，不管今天的你是单身也好，有爱人也罢，一定要好好珍惜当下的每一刻，因为现在就是永远，就是未来。套一句我中学时最爱讲的一句话“别让人生留下遗憾”。

20/09	Description
Monday	Rest
Tuesday	Rest
Wednesday	Rest
Thursday	Rest
Friday	Chest and Shoulder routine (2cycle)+ tabata 5mins
Saturday	Rest
Sunday	Rest
Target	Each routine 4 cycle	Jogging 10 round (3 km)

运动周记6 + 中国宁夏商务旅行

回顾上一周，我的运动量明显的下降，一周下来只运动了一天。本来想说每一天都抽出一些时间做tabata，殊不知每天的行程不是太满导致太累，就是因为夜了不适合运动的关系。

还好忙归忙，幸好有一天是提早回来的，让我不至于整个星期都没活动到身体。

这星期只能用忙碌二字来形容。这是我首次随老板来到中国考察。从马来西亚到宁夏，转机耗时接近20小时。宁夏是一个以回族为主的地区，这里的人们多属于伊斯兰教，与马来西亚一样。只是这里的饮食口味偏向辛辣，而且以牛羊肉为主食，对于喜欢鱼鸡肉的我来说确实不容易。为期一个星期的行程，排得满满的，过程中参加了中阿博览会的开幕、参观展览会、造访各种不同的产业园区和企业领导。当然过程中免不了去一些旅游景点走走看看。

首次造访中国让我意识到中国人的待客之道，也首次体验到所谓的商业饭局。他们的饭局必定是交上20道菜，才能显现他们对于客人的诚心诚意，但吃不完的食物对我来说只是浪费。

几天内，马不停蹄地拜访各个不同的产业园区和老板，与企业家们相互拜访交流，言语交谈之间充满了各种各样的商业话题，让随行如我的人听多了只会觉得枯燥郁闷不已，但无奈的是，这却是工作的一部分。

其实总结了这一星期所看到听到的，只能说商界领袖说的话别太尽信，就像投资公司的时候，对于企业领袖说的话有时候别太认真，因为老板们总是对于自己的公司未来充满了愿景和梦想，但其实事实上却与梦想完全搭不了边际。因此，审视老板们所许下的承诺、仔细阅读财报，看行业趋势，研究产品优势，护城河等因素，才来决定是否应该投资，才是上策。

13/09	Description
Monday	Rest	Travel to China
Tuesday	Rest
Wednesday	Rest
Thursday	Rest
Friday	Chest routine (2cycle)+ tabata 5mins
Saturday	Rest
Sunday	Rest
Target	Each routine 4 cycle	Jogging 10 round (3 km)

运动周记4＋Bersih4.0

不知不觉又一周过去，这周最劲爆的话题无疑是周六和周末34小时的Bersih大集会了。由于星期六早已与女友约定要去林明山小旅行，所以无缘星期六的集会活动。还好在星期日的晚上，还赶得急搭上集会末班车，与黄衣勇士们一起倒数国庆日！

这是我个人首次参与Bersih集会活动，虽然只是短暂数小时，但还真见识到集会的震撼威力，以及人民爱国的意志。间中还能听到大家一起大合唱的感动场面，其中有我熟悉的香港摇滚天团Beyong的海阔天空、从小就听过的Rasa Sayang、三大语言的生日快乐、国歌等等。

我不知道参加集会是否能为国家带来什么改变，或许又会像上次一样。集会完了，高亢的情绪随着集会解散，逐渐消逝。人们就像参加完一场盛大的嘉年华会，欢乐过后，留下了一些回忆图片，然后就拍拍屁股回家，返回平日的生活和工作岗位，然后国家也和往常一样，继续沉沦和腐败。

我不是一位热爱发表政治言论的人，甚至有点政治冷感。但每逢看见听见报章或新闻播报政治人物所发表的一些言论和想法，会觉得为何一个国家的内阁成员会这么幼稚和不成熟，不免会让人心生怒气。我喜爱这从小长大的土地，我希望它能够越来越好，而不是越来越糟糕，我希望国家是由有能力、成熟且稳定的领袖来领导，而不是拥有一堆负面评语的国家领袖，一个走出国外仍能够感到骄傲荣誉的国家领袖。

本周的运动记录与往常没什么分别，唯一的分别是星期六和日，在林明跑步和爬上。身体方面，除了身体精神因为开车和工作的缘故有些疲累之外，一切都很好。

由于篇幅太长，我把林明旅行的故事分享在下一篇的文章。敬请留意。

最后，天佑马来西亚，国庆日快乐。

30/08	Description
Monday	Chest routine (1 cycle) , Tabata 5mins
Tuesday	Rest
Wednesday	Back routine (1cycle)
Thursday	Rest
Friday	Abs routine (1cycle), Jogging 5 (1.5km)
Saturday	Jogging 3
Sunday	Hiking （1 hour）
Target	Each routine 4 cycle	Jogging 10 round (3 km)

运动周记3

不知不觉已来到第三周，人们说要养成一种习惯，需要21天的时间不断地练习（3个星期）。所以说我还需累积28周的记录，才真正意义上的养成写运动周记的习惯。28周，算起来是7个月，希望7个月后我还再记录着自己的运动记录，继续加油！

星期一和二连续两天休息，主要是因为星期一公司盂兰节请吃，所以在没办法的情况下，只好跳过今天。然后星期二传统上来讲本来就是休息天，因为星期二是家庭日，会很早出去吃饭，所以也就跳过了。

直到星三才开始运动，说实在的，运动不能停太久，不然人会变得懒散，最好的方式就是隔一天运动一次，这样才会感觉比较有冲劲。因此为了弥补，我连续三天星期五六日，接连运动加跑步，一周下来，竟然跑了11圈（大约3.5km），算是达标了。只是重量训练并没有达标，下星期将会努力做好重量训练。

饮食方面，这星期也没什么特别。但身体方面就出现了毛病，就是眼睛肿痛又来了，这次是右眼，左眼好了，现在要换右眼吗？还好看了医生吃了药，慢慢地就好起来了。只是平白无辜的花了RM60，还好能和公司claim回一部分，不然就亏大了。所以照顾身体很重要，因为医药费不便宜啊。

下星期是8月的最后一个星期，也是最紧绷的一个星期，因为还有许多工作未完成，而且期限也将至。还是那句，努力把工作做好，努力存下每一分钱，努力把身体锻炼好，这样才对得起自己。

还有，期待着国庆日假期与女友的小旅行，现在不透露太多，旅行回来了再分享吧。

16/08	Description
Monday	Rest
Tuesday	Rest
Wednesday	Chest routine (1 cycle) , Tabata 5mins
Thursday	Rest
Friday	Abs routine (1cycle), Jogging 6 (2km)
Saturday	Back routine (1cycle), Jogging 5 (1.5km)
Sunday	Arm routine (2 cycle)
Target	Each routine 4 cycle	Jogging 10 round (3 km)

运动周记2

这个星期的运动数量没有达标，尤其是星期一，因为颈肩痛的关系，导致只能做一个胸部的cycle。颈肩痛的来源应该是睡眠不足所致，加上工作长时间面对电脑的关系，导致眼睛疲累，进而影响肩颈。多点休息，在工作以外的时间尽量减少看手机和电脑，别等到累了才休息。

星三恢复训练，星期六与女友在早晨跑了6圈，并且再追加锻炼腹肌。这星期的运动量虽然不达标，但还是有努力锻炼，尽量弥补，最终整体来说还是不错。

至于饮食方面，这星期减少吃鸡肉，反而吃杂菜饭居多，因为鸡饭份量少且营养不够均衡。
5天的午餐选择，会适度的调整为三天杂菜饭和两天鸡饭。

最近天气变得异常的热，尽量多喝水（3L），保持心情开朗。下星期，除了保持运动量之外，还要让自己精神和身体恢复最佳状态。

16/08	Description
Monday	Chest routine  (1 cycle)
Tuesday	Rest
Wednesday	Back and biceps routine (2 cycle)， tabata 5mins
Thursday	Tabata 5min
Friday	Rest
Saturday	abs routine (1cycle) , Jogging 6 (2km)
Sunday	Rest
Target	Each routine 4 cycle	Jogging 10 round (3 km)

运动周记1

想开一个单元，用于记录自己的运动心得，从而勉励督促自己勤运动，毕竟我人生其中一个梦想就是健康。而健康就如投资理财，需要长期投资。由于本人崇尚理财，所以并没有花钱去健身房，主要都是户外运动，显少使用器材。因此如果你想和我一样，不要花任何钱的同时，也能锻炼肌肉，建议去下载madbarz。

外国人称这种运动为Street Workout，在国外是非常流行的。用电话下载后，可以跟着手机程序里的运动方式运动，效果非常好，基本上第二个cycle就会开始负荷不了，我个人状况是这样，还在努力中。

本周基本上是跟着计划进行，只是肌耐力还是无法承受4个cycle，下星期将会挑战3 cycle。至于在做背部拉单杠时，肌耐力明显不够。希望做久后，肌耐力能够越来越强。

而饮食方面，这星期早餐基本上都是半生熟蛋、米糊／面包、豆奶和苹果，午餐都是以鸡饭为主，晚餐就是吃饭配肉和菜。

09/08	Description
Monday	Chest routine  (2 cycle)
Tuesday	Rest
Wednesday	Back and biceps routine (2 cycle)	Jogging 3 round (1km)
Thursday	Tabata 5min
Friday	Abs routine	Jogging 3 round (1km)
Saturday	Rest
Sunday	Rest
Target	Each routine 4 cycle	Jogging 10 round (3 km)