另类2019年目标

记得从澳洲回国，老爸老妈来到机场接我和老婆，从见到他们的那刻，老妈就说我怎么瘦了这么多，甚至屁股都扁去了。我说，有这么夸张吗？

其实，我也知道自己瘦了，因为裤子的腰围确实松了，只是没想到超出了预期，连自己都不以为意。

在澳洲，因为打杂的关系，都是体力活居多，所以脂肪消耗很大，加上饮食少盐少糖，吃得清淡健康，所以体重下滑是可以预计的。记得当时候的体重约为64-65公斤。

回到大马后，因为要筹备年尾的婚礼，希望自己可以帅帅的结婚，于是重燃了增重增肌的目标。在年中，大约5-6月的时候，开始重回健身的生活。为了省去昂贵的健身房会员费用，我选择靠近我家的小型健身房，这家健身房由马来同胞经营，大部分时候是没有空调的，会员费每月95令吉，算是省去了大半会员费。也就这样开启了我增重增肌肉的旅程。

这半年来，每天工作后，就会到健身房报道，一星期3-4次，都是做重训居多，风雨不改，除非身体不适。

半年过去，来到2019年，我的体重从64公斤，增加到70-71公斤，身形比起半年前像是换了一个人，算是达到了预期的目标。

蛤蜊的人生中，除了阅读、投资和旅行，最大的兴趣就是运动。蛤蜊从中学和大学毕业接近10年，身边的朋友开始横向发展，当然还是有很多保持得不错的，但我想说的是投资『身体』的重要性，不亚于投资脑袋，身体陪伴我们时数是一辈子的，是真正的长期投资。或许运动在短时间内看不到任何分别，但一旦将时间拉长，分别将会非常巨大。

在我们的人生中，时常会忽略了拟定身体健康的目标，直到亮了红灯，才来忧虑害怕。

因此，全新的2019年，除了继续为梦想打拼之外，我也希望可以继续保持健康的体魄，进一步增重增肌至73-74公斤。

运动周记33 + 建立系统，目标更容易实现

最近在学Excel，之所以会有这样的想法是觉得投资理财也一段时间了，平常理财投资都是用写的，感觉上系统性不足，反而感到每月做总结的时候都感到有些吃力，需要仔细翻查资料，才能记录下来。加上蛤蜊女友工作的关系，她的Excel功力明显比蛤蜊好很多，所以顺水推舟地，有蛤蜊女友帮忙，学习Excel基本上就简单得多。

把投资理财系统化是蛤蜊一直想做的事情，只是因为懒惰，没有真正实行，所以就一拖再拖地，就不把它当一回事了。

最近也读到一篇艾尔文富朋友理财笔记里写的文章 “写完目标就丢一旁？系统化起步，让存钱和人生目标准时达成”，文章开头劈头就一句“如果你的存钱目标一直无法达成，或许你需要的是系统的概念”。这段文字，我想除了运用在投资和理财方面，在人生许多事情上也可以拿来使用。

目标和系统的区别，目标是我们渴望实现的结果（目标多数是可实践的）。而系统则是我们定期要做和纪律执行的事情。

举个例子：

目标在4年内累积100,000净资产。而我的系统就是每个月需要存下多少钱，每年投资回酬需要达多少%。

目标练成满意的身材，并且有70公斤。而系统就是订出每天的运动计划和饮食计划。

目标去环游世界3个月。而系统就是列出想去的国家，资金配置，旅行计划等。

目标跑42KM。而系统就是每天要练习跑多少公里，要怎么练习腿部肌肉，增加肺活量等。

系统的建立，会让人感到心安，因为我可以知道每天需要做些什么，应该做些什么，以便按部就班地达到目标。

系统的建立还能让人感到不会太累，因为一旦系统建立起来，很多事情实践起来就相对简单许多。

以下是我的系统建立清单：

1）每月的现金流量表

2）每月的股票投资回酬表

3）个别公司基本面分析表

4）每天To-do-list表

5）每星期运动表

6）环游世界表

7）每星期写博表

以上的清单会陆续增加，暂时想到的是这么多。之后如果想到会再增加。朋友们，你们也可以自己动手做自己的系统，让目标实践起来不吃力，同时还能享受其中。

06/03/2016	Description
Monday	Chest Workout
Tuesday	Rest
Wednesday	Back Workout + Jogging
Thursday	Rest
Friday	Shoulder + Abs Workout
Saturday	Jogging
Sunday	Rest
Target	workout 3 days per week	Jogging 10 round (3 km

 

运动周记25 + 商场人头汹涌

最近很多人得了流行性感冒，想必是天气变了，有人说这是新年病。我家里头就有几人得了这种感冒，公司里的同事也是。这星期虽然得了感冒，但是还是有做些简单轻量的运动，想说留点汗水排排毒素也好。

个人精神上是不错，只是鼻塞一直纠缠着，蛮痛苦的，前天在药材店买了些枇杷膏来喝，店员说这有助化痰，喝了两次，恢复的状况也不错，希望在农历新年以前赶快痊愈，将就可以尽量享受美食罗。

话说在星期天，去了附近的商场闲逛，顺便看看有什么新衣服可买，结果商场一片人海，人头汹涌，好久没看到这么多人的商场了，什么狗屁消费税，人们已经忘得一干二净了。想起去年，消费税刚开始实施的时候，报纸或网上都充斥着各种对于消费税的负面消息，说“消费税实施，商场冷清清”等言论。但如今回过头看，其实也没什么大不了，更饿不死我们这些星斗市民吧。但是不饿死是一回事，政府是否有良好运用消费税就不得而知了，只知道政府视消费税为救命丹，让国库不至于因为油价大跌而受到严重影响，报纸上还说因为消费税的关系，在政府打工的员工还能如期有薪金增幅呢。这里蛤蜊就有些看不明了，消费税所征收的税金几时变成了公务员的薪金了，应该用于国家建设、发展等bla bla，才算是有效运用吧。

但在大马生活久了的人民，相信已见怪不怪了，骂骂几句还不是乖乖回去自己的岗位，好好地工作养家糊口。我看这是大马人民独有的短暂记忆吧。这也有好处的，好处就是坏的事情不会放在心上，日子再坏还是得过。

朋友们，农历新年将至，相信大家都开始购买新衣新裤了吧，不管经济怎么样，股市怎么样，世界怎么样，农历新年依然是我们华人最快乐的节日了。但还是要记得买归买，别为了买而买，理财还是要做的。

24/01/2016	Description
Monday	Rest
Tuesday	Rest
Wednesday	Chest Workout
Thursday	Rest
Friday	Rest
Saturday	Jogging + Back Workout
Sunday	Rest
Target	workout 3 days per week	Jogging 10 round (3 km)

运动周记21 + 股市以红彤彤的方式向大家拜年了

运动周记来到全新的2016年，运动量依旧，但是在这全新的一年里，蛤蜊想实施新的锻炼方式，尝试突破现有的状态，朝着新的目标前进。或许会在新的一年里增添健身器材，加重现有的重量，毕竟如果要增加肌肉量，还需加大重量训练。

这星期忙着回顾和计划新的一年，所以才迟了更新运动周记。但这星期算是行程满档，因为星期五开始就放过年假期，和女友家人吃饭和走街看电影，算是过了一个蛮不错的假期，放松的同时也不显得太没意义。

新的一年除了希望想突破自己的身材局限之外，至于其他的计划，可以留意这星期会陆续刊登我的一些目标。当然当中所包含的并不是所有的目标，因为这涉及了私人的部分，不想把自己的私隐过度曝露在网络上。

在写稿的同时，刚好股市在2016年第一天开市，第一天就帮所有投资者拜了个年，指数急速下跌39.14点，跌幅2.31%。而组合方面则4跌1升，组合方面也将全数归零，目前回酬是0.15%。相信很多人看到如此跌幅，心态不稳的投资者将会开始忐忑不安，不只如何是好，但如果曾经历2015年8月的大调整，相信感觉就不这么糟了。

好吧，周记就此打住，祝大家在新的一年，投资回酬蒸蒸日上，顺顺利利。同时在赚钱的同时，不忘活在当下，感受珍惜身边的人事物。

03/01/2016	Description
Monday	Rest
Tuesday	Rest
Wednesday	Chest Workout
Thursday	Rest
Friday	Rest
Saturday	Back Workout + jogging
Sunday	Arm Workout + jogging
Target	workout 3 days per week	Jogging 10 round (3 km)

运动周记12 ＋财散人安乐

这周运动量依旧，也根据所设定的目标前进。身体方面感觉比起上一周来得好，可能是改善睡眠品质的关系，精神明显好很多。肌肉有因为饮用高蛋白粉而变得紧实些，迟些日子会上载本身肌肉照，对照一下这些日子来所付出的努力。

迈入11月份，将又是忙碌的月份，除了准备出版杂志之外，还有特辑、记录大全和12月头的颁奖典礼需要准备。所以可以想象是多么的忙碌，希望还能挪出时间来写博和阅读公司季报，毕竟11月是许多企业派发季报的月份。尽量安排时间，循序渐进，按部就班，那生活就不会太紧迫，甚至能够享受其中所带来的快乐。

说到这周比较重要的事件就是修车。话说前阵子车子的刹车器出现了问题，然后修好后，发现冷气又出现了问题，于是趁这个周末，把冷气也修好了，总共花了大约1千大洋，算是今年最大笔的花费。虽然花了钱，但是终究换来了安心，不需要每天开车在路上都担心车子出现问题。同时也因为这事件，让我领悟到“越省，反而花得越多”的道理。真是财散人安乐啊！

总结10月份，其实过得好不错。展望11月份，希望工作和投资方面可以稳定顺利地进行。

01/11	Description
Monday	Chest Workout
Tuesday	Rest
Wednesday	Back Workout
Thursday	Shoulder Workout
Friday	Rest
Saturday
Sunday	Rest
Target	workout 3 days per week	Jogging 10 round (3 km)

运动周记3

不知不觉已来到第三周，人们说要养成一种习惯，需要21天的时间不断地练习（3个星期）。所以说我还需累积28周的记录，才真正意义上的养成写运动周记的习惯。28周，算起来是7个月，希望7个月后我还再记录着自己的运动记录，继续加油！

星期一和二连续两天休息，主要是因为星期一公司盂兰节请吃，所以在没办法的情况下，只好跳过今天。然后星期二传统上来讲本来就是休息天，因为星期二是家庭日，会很早出去吃饭，所以也就跳过了。

直到星三才开始运动，说实在的，运动不能停太久，不然人会变得懒散，最好的方式就是隔一天运动一次，这样才会感觉比较有冲劲。因此为了弥补，我连续三天星期五六日，接连运动加跑步，一周下来，竟然跑了11圈（大约3.5km），算是达标了。只是重量训练并没有达标，下星期将会努力做好重量训练。

饮食方面，这星期也没什么特别。但身体方面就出现了毛病，就是眼睛肿痛又来了，这次是右眼，左眼好了，现在要换右眼吗？还好看了医生吃了药，慢慢地就好起来了。只是平白无辜的花了RM60，还好能和公司claim回一部分，不然就亏大了。所以照顾身体很重要，因为医药费不便宜啊。

下星期是8月的最后一个星期，也是最紧绷的一个星期，因为还有许多工作未完成，而且期限也将至。还是那句，努力把工作做好，努力存下每一分钱，努力把身体锻炼好，这样才对得起自己。

还有，期待着国庆日假期与女友的小旅行，现在不透露太多，旅行回来了再分享吧。

16/08	Description
Monday	Rest
Tuesday	Rest
Wednesday	Chest routine (1 cycle) , Tabata 5mins
Thursday	Rest
Friday	Abs routine (1cycle), Jogging 6 (2km)
Saturday	Back routine (1cycle), Jogging 5 (1.5km)
Sunday	Arm routine (2 cycle)
Target	Each routine 4 cycle	Jogging 10 round (3 km)

运动周记2

这个星期的运动数量没有达标，尤其是星期一，因为颈肩痛的关系，导致只能做一个胸部的cycle。颈肩痛的来源应该是睡眠不足所致，加上工作长时间面对电脑的关系，导致眼睛疲累，进而影响肩颈。多点休息，在工作以外的时间尽量减少看手机和电脑，别等到累了才休息。

星三恢复训练，星期六与女友在早晨跑了6圈，并且再追加锻炼腹肌。这星期的运动量虽然不达标，但还是有努力锻炼，尽量弥补，最终整体来说还是不错。

至于饮食方面，这星期减少吃鸡肉，反而吃杂菜饭居多，因为鸡饭份量少且营养不够均衡。
5天的午餐选择，会适度的调整为三天杂菜饭和两天鸡饭。

最近天气变得异常的热，尽量多喝水（3L），保持心情开朗。下星期，除了保持运动量之外，还要让自己精神和身体恢复最佳状态。

16/08	Description
Monday	Chest routine  (1 cycle)
Tuesday	Rest
Wednesday	Back and biceps routine (2 cycle)， tabata 5mins
Thursday	Tabata 5min
Friday	Rest
Saturday	abs routine (1cycle) , Jogging 6 (2km)
Sunday	Rest
Target	Each routine 4 cycle	Jogging 10 round (3 km)

运动周记1

想开一个单元，用于记录自己的运动心得，从而勉励督促自己勤运动，毕竟我人生其中一个梦想就是健康。而健康就如投资理财，需要长期投资。由于本人崇尚理财，所以并没有花钱去健身房，主要都是户外运动，显少使用器材。因此如果你想和我一样，不要花任何钱的同时，也能锻炼肌肉，建议去下载madbarz。

外国人称这种运动为Street Workout，在国外是非常流行的。用电话下载后，可以跟着手机程序里的运动方式运动，效果非常好，基本上第二个cycle就会开始负荷不了，我个人状况是这样，还在努力中。

本周基本上是跟着计划进行，只是肌耐力还是无法承受4个cycle，下星期将会挑战3 cycle。至于在做背部拉单杠时，肌耐力明显不够。希望做久后，肌耐力能够越来越强。

而饮食方面，这星期早餐基本上都是半生熟蛋、米糊／面包、豆奶和苹果，午餐都是以鸡饭为主，晚餐就是吃饭配肉和菜。

09/08	Description
Monday	Chest routine  (2 cycle)
Tuesday	Rest
Wednesday	Back and biceps routine (2 cycle)	Jogging 3 round (1km)
Thursday	Tabata 5min
Friday	Abs routine	Jogging 3 round (1km)
Saturday	Rest
Sunday	Rest
Target	Each routine 4 cycle	Jogging 10 round (3 km)

［真人真事］瘦子变壮的励志故事

之前在如何达到最佳的状态文章里提到有关于健身的事情。现在就写些这些年健身的心得。希望可以激励一些想要练壮的瘦子或者是想要变瘦的胖子。（我是瘦变壮的那个）

在故事开始以前先声明，我并没有模特儿般完美的身材，只是比起以前，我的确身材改变了。

中学的时候我是个瘦子，非常瘦，因为爱打电动，不爱吃东西的关系。

之后进入大学，与几个好兄弟参加Celebrity Fitness过后，才开始爱上健身运动。

会喜欢上健身运动的原因很简单，就是希望改造自己，并且这个运动非常简单，只要持之以恒，瘦子也能变成猛男，我就是这样硬练出来的。其实瘦子要吃胖，真的比胖子变瘦来得难。

健身资历：2010年-2014年 （4年）

（2010年）

第一年是最难熬的，因为要从没有到有是很讲究坚持。这一年基本上是摸索期，不管是锻炼的方式，还是饮食方面都需要学习和制定计划，并且规律地执行。这一年其实是最容易放弃的，很多人就是做久了没看到什么变化，于是从此就不做了。

其实我也有过低潮期，那一年我健身其实很怕告诉周遭的人，都是默默地锻炼，因为还没看到变化，不想别人的在言语上影响自己的信心，除了几个一起锻炼的好哥们。

其中，印象很深的是给其中一个朋友揶揄说：“还真看不出你有健身的，练将久了都还是一样，别浪费钱啦（那时候参加Celebrity Fitness 一个月要付RM150＋）” 那时候听了真的有点受到打击，但结果还是撑过去了，因为我要证明瘦子也能变猛男！！！！！！

建议：

1）建立自信心很重要，自信心是建立在你对自己的承诺付出了多少而逐渐累积的，可以浏览一些健身网站（像是www.bodybuilding.com，里面非常多资讯) ，学习各种锻炼计划和饮食方式。

2）下载猛男的照片放在电脑的桌布，每天看 ，看久了就会成真。（吸引力法则）

3）想要有好的身材，坚持每星期至少锻炼3-4天。日子久了，肌肉线条就会出来。

接下来的3年，我一直都是保持每星期运动，就算有时候间断了一个月，过后还是会做回。我想这已经变成我的兴趣爱好。（改天再分享我平时锻炼的计划和饮食）

身材变化过程

这是还没健身以前的照片，但记得已经在读着大学了

（看回以前的照片，真的会觉得自己是不是没有在吃饭）

2011年，这是健身第二年开始有点线条。

2012年的时候，比起2011年紧实

2013年3月，去美国打工旅游以前

2013年6月，在美国打工旅游中，依然没在偷懒，持续锻炼中

（这个时候的状态真的很好，因为干体力工作，再加上定时吃大量蔬菜的关系，体脂肪相当低）

2014年，最近拍的，因为几乎没上健身房的关系，再加上工作一直坐着，肚子脂肪开始囤积，是时候加强锻炼强度了。

PS：是不是觉得照片都没有头叻，因为样子不能见人，哈哈。（照片绝对是本人，不是Google下载的！）

如何达到最佳状态

一直追求一件事情，就是人身体的最佳状态，我大概描述一下我所谓的“最佳状态”，最佳状态=健康的体魄+正面积极的心理。

身体上的是，不管做任何事情都充满了干劲，像是健身了两个小时仍能够跳进泳池里游泳、上了一天班，回到家仍感觉不到任何的疲惫感，像拥有用不完的体力一样。

而精神方面是，能够让自己瞬间进入平静的状态，仿佛这世界只剩下我，而周遭的一切是显得缓慢的，每个细节、动作、表情、声音，都如此明显的发生在我的周围，我能感受到我自己的鼻息真在缓缓地吐纳。讲得好像很神一样，其实就是精神充沛，思维敏捷，心情情绪各方面都很好就对了。

有一个很好的例子，葡萄牙巨星C罗纳多，他只所以能成为当今足坛巨星，原因在于他总是把自己的状态维持在一个水平，他从来不亏待自己，不破坏自己的身体，他无时无刻都把自己调整回最佳的状态，无论是身体或心理。

那重点来了，如何才能每天保持最佳状态呢？综合了一些自己的经验，得出的结果是  睡一觉好的！

1) 在12点前上床睡觉
2）睡觉前，听一些轻音乐
3）睡觉前，停止使用手机，将手机换“飞机模式”
4）阅读，最近在读巴菲特的雪球传记、PP 编辑的话等
5）冥想，放空自己。
6）运动 （大概一星期运动3次）
7）快乐放松的心理

控制脑袋

其实睡觉的品质是取决于精神和肉体上得放松，身体放松不难，但是脑袋放松就不容易。

脑袋其实就像一个过动儿，他会不停地跳出各种各样的想法，他不会告诉你是否愿意拥有这个想法。每个人可能都曾有过这样的经验，当你身体真想要睡觉的当儿，但脑袋却不给，脑袋拼命地想着今天或明天的事情，于是你不给予理会继续睡下去，直到天亮，醒来的那刻，你会觉得好像整晚都没睡到一样。

所以要有好的睡眠关键在于控制脑袋，你可以控制自己的想法，你可以尝试专注在你的呼吸，而不是你的想法，慢慢地头脑就会放松，这并不是很玄很难的事情，每个人都可以做到。

近况

持续健身当中，虽然没以前频繁，但一星期仍锻炼3次，吃的份量也逐步增加，希望体重能在2015年新年前从回67公斤。话说最近都在Bukit Jalil 的 健身房健身，Per Entry只需RM4而已。（有兴趣的朋友可以Google 搜寻“DSA Academy” 浏览查询）